dziennik sfd

[...] najważniejsze: "<Txthor> U kobiet nie liczy się wygląd. Przede wszystkim liczy się wnętrze. <Silo> No... <Txthor> Różowe, mięciutkie i wilgotne :D dziennik może na wiosnę na razie staram się doprowadzić zdrowie do porządku, potem będę kombinować dalej walkę o lato 2011 na razie zaniżam poziom na sfd durnymi tekstami

[...] kilka stron, może poczytam jeszcze później, tylko net mi chodzi jak ... nie powiem co więc prędzej na weekendzie w domu doczytam Wegan - "Przeczytalem caly twoj dziennik, co zajelo troche czasu" że też Ci się chciało to przeglądać Co do przemiany to chyba masz na myśli fotki przed i po redukcji - dzięki, mimo że mięsko [...]

[...] Nie wiem jak widzą to szefowe działu ale bym widziała dla Ciebie rozkład na początek 1800 kcal 130g Białka/ 150g węglowodanów/ reszta z tłuszczy (ok 80g) a trening dla początkującej Lejdi http://www.sfd.pl/-t803543.html układaj jadłospis, kombinuj mój dziennik (konkursowy) jest w dziale, poszukaj :-) Jak cos pytaj, ale czytaj też sama dużo.

[...] polewą (serek wiejski+starte jabłko+rabarbar) i wszystko posypane cynamonem /SFD/2017/6/24/a4bec840a49f40bbbedfbb88edff24d8.jpg 6. Jeszcze nie wiem :-P Ostatnio przeglądałem dziennik Seby Mieleckiego (prowadzi na konkurencyjnym forum) i wyhaczyłem fajne produkty z miarę fajnym makro. Mało tłuszczy,WW tak średnio :-) Czasami sobie wrzucę do diety [...]

[...] Przepraszam i dziękuje Wam :) Bardzo się cieszę, że mogę trenować w takim gronie. Kolejnymi osobami między innymi jesteście właśnie Wy, czyli osoby śledzące mój fanpage czy dziennik treningowy. Są to też osoby, których osobiście nie znam, a które podeszły czy napisały miłą wiadomość wraz ze wsparciem i przysłowiowym "powodzenia" - to na prawdę [...]

Dzięki za zachęty w sprawie SPD. Jak zakładałem dziennik, nie miałem pojęcia, w jakie bagno się pakuję ;) Sporo pływania - poniedziałek regularny trening, dzisiaj w grupie zaawansowanej naszego teamu był test pianek - byłem zaproszony, to przyszedłem. Pianki TYR, ja testowałem jakiś model podstawowy - CR2 czy jakoś tak. Pierwszy raz życiu [...]

DT Shadow aka Family Man - wznowienie dziennika. Dzięki Waszej życzliwości i mojej potrzebie, zdecydowałem się wznowić dziennik i potraktować wznowienie to na poważnie. Na początek chwila otwartości - wiele zmieniło się u mnie w życiu przez ostatnie lata. Najważniejsze - założyłem rodzinę z Magdą, którą poznałem na maratonie (którego w ogóle nie [...]

[...] i aero /bieg, rowerek/. Potem wyjazd na urlop. Nie planuję na razie rozpoczynać nowego cyklu, ponieważ lipiec będzie poprzeplatany krótkimi urlopami, zatem nowy cykl+nowy dziennik planuję wstępnie na sierpień. Kolejny cykl - rekompozycja, jak długo jeszcze nie wiem. Będę zatem jeść teraz intuicyjnie i ćwiczyć kiedy będzie okazja, ale nie będą [...]

[...] ;-) - i nie mówię tego w negatywnym znaczeniu, bo wszystko właściwie się zaczęło od forum SFD i działu Ladies :-)) I może na tę chwilę tutaj się zakończy ;-) Na początku dziennik pomaga w uporządkowaniu jedzenia i treningów, w fazie nauki odżywiania i trenowania, a teraz po tych wszystkich przygodach ze startami w zawodach włącznie, czas na [...]

[...] 15/10/5, po nim będę leciał z treningiem zintegrowanym UD 2.0, gdzie jest trochę zabawy z miską i tutaj suple mogą być mocno pomocne. Prowadzę bardzo rzetelnie i konkretnie dziennik, wypiski treningowe oraz rozpisaną szczegółowo miską. Całą moją drogę od początku powrotu do treningu siłowego opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, często [...]

Na chwile obecną postanowiłem zawiesić blog/dziennik. Chcę wypróbować kilka różnych sposobów na ruszenie z tą redukcją. Nie wiem czy się sprawdzą. Począwszy od carb loadingu 2 dniowego, po zwykły refeed day, możliwe że diet break 10 dniowy, aż po kwestie hormonów - kortyzol, ft3, estrogen. Jeśli kortyzol będzie wywalony to kupuję andro-11 [...]

[...] (bardzo dobre) i przeszło. A teraz jem sobie kuraka z warzywami :-) No i doszła paczuszka z SFD. Trochę drogo po 300 zł dałem. Niby Banan mi pisał bym założył dziennik w przygotowaniach by mieć te ceny hurtowe, ale tam wszyscy duzi, a ja się krępuję @-) /SFD/2017/3/15/2b5bab1dd845405fb54643453d07d51c.jpg [...]

[...] i były gumowe i niedobre. Ale jakoś przeszło. Przez dłuższy czas daje sobie na wstrzymanie z takimi udziwnieniami. DNT. Cardio też nie kręciłem, więc jeżeli chodzi o dziennik, to dzień bez historii. /SFD/Images/2016/4/29/0aaaac40469441aebf2320c192e5d529.jpg /SFD/Images/2016/4/29/6f7252c9814648eaa1a3c8d4bf5ba533.jpg [...]

[...] pogodzić dotychczasowy tryb życia z nowym. Po części mi się to udaje. Jednak przez to efekty mojej pracy są mniej spektakularne. Przy okazji podsumowania przejrzałam cały dziennik, żeby przeanalizować jak mi szło. Zrobić rachunek sumienia. Zabrałam się za siebie w styczniu. Na początku problem miałam dosłownie ze WSZYSTKIM. Miska rozjechana, [...]

[...] że mój facet w końcu bierze się za siebie. On z tych co to mogą jeść wszystko i chudną więc jego zaangażowanie (już się wkręcił i zaproponował nawet żebyśmy razem prowadzili dziennik ale raczej nie wpisuje się to w standardy Ladies) bardzo mi pomoże. Powoli się wdrażam i planuję. Od września ruszam na poważnie. Bo w sobotę ostatnie wesele w tym [...]

Tak tu cicho, że zastanawiam się czy ktoś czyta mój dziennik ;-) 17.09.2019 WTOREK Powrót do pracy. Dość intensywnie, nadrabianie zaległości i naprawianie błędów Menadżera :-D Chociaż zleciało szybko. Po pracy do fizjo, było co robić, mocno pospinany byłem i rzepka straciła swój zakres ruchu, bardzo możliwe że przez to kolano bolało. No i potem do [...]

[...] powiedziec: dobra robota, chlopie. TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_os%C3%B3b__Hi_TEC_%2C_MASA-t970419.html Projekt Masa I - dziennik: http://www.sfd.pl/krisking12_PROJEKT_MASA_%2FPODSUMOWANIE_STR.18!!!_-t904585.html Projekt Masa II - dziennik (str 15 podsumowanie masy, dalej redukcja): [...]

[...] to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też rozciąganie bioder choć nie zawsze, w dziennik nie wpisuje bo czasem to jest tylko 15 minut w ciągu dnia więc żaden trening). Czasu to ja nie mam przede wszystkim na porządną regenerację i większą ilość snu i pod [...]

[...] się to też na inne ćwiczenia. Jak niektórzy już wyrabiali z wytrzymałością do tej objętości to dostawali lekkie obciążenie 0,5kg, najlepsi skończyli z 2kg. Celowo o tym piszę, bo to zaawansowani zawodnicy i z tego pułapu już ciężko się cokolwiek poprawia, więc może coś wyciągniesz dla siebie :-) Kibicuję i podglądam dziennik :-) Pozdrawiam

[...] 10 kg - 10 pow. DIETA Przeczytałem regulamin działu i nie będę opisywał bardzo szczegółowo swojego jedzenia. Ogólnie założenia spełnione (niektóre posiłki wpisane tylko w dziennik posiłków -dopiero je zjem %-)- jednak zjem to, co mam. Mam bardzo silną wolę i nie ma mowy abym zjadł za dużo lub za mało. Zjem tyle ile muszę! Bardzo poważnie [...]